Victoria Lupascu 
Kecemasan saat bepergian benar-benar dapat mengurangi pengalaman Anda menjelajahi dunia! Jika Anda mencari beberapa tips mengatasi kecemasan saat bepergian , tetaplah di sini!
Dalam postingan ini, Anda akan menemukan banyak hal yang dapat Anda lakukan sebelum dan selama liburan yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan!
Mulai dari meditasi, olahraga, hingga menulis jurnal, ini adalah metode yang saya gunakan selama perjalanan untuk meredakan kecemasan dan menikmati waktu sebaik mungkin!
PERINGATAN: Tips ini adalah hal-hal yang telah saya coba selama bertahun-tahun saat bepergian dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis profesional. Jika Anda membutuhkan bantuan, jangan ragu untuk mencari dokter atau seseorang yang berkualifikasi.
Rekomendasi Cepat untuk Masa Menginap Anda
Simak 3 tips favorit kami di bawah ini untuk membantu mengatasi kecemasan saat bepergian:
- Gerakan fisik
- Meditasi & Latihan Pernapasan
- Menulis jurnal
Isi
1. Gerakkan tubuh Anda (dengan yoga & kebugaran)
Tidak ada cara yang lebih baik untuk membumikan diri di saat ini selain turun dari menara pikiran ke kuil tubuh kita?
Terkadang kita terlalu banyak berpikir, terutama saat bepergian di mana kita harus merencanakan, berpikir, dan memutuskan ke mana akan pergi selanjutnya. Salah satu cara favorit saya untuk mengatasi ini adalah dengan menggerakkan tubuh!
Baik itu berlatih yoga (jenis apa pun), kebugaran, atau bahkan peregangan tubuh, ini dapat sangat membantu mengatasi kecemasan Anda. Saya tahu, bagi saya, ini memperbaiki suasana hati saya , saya menjadi jauh lebih tenang dan pikiran saya berhenti berpacu dan bergerak seperti monyet.
Saya selalu berusaha berlatih yoga sehari sebelum penerbangan jika memungkinkan, dan begitu sampai di akomodasi, saya mencari tempat kecil untuk melakukan rutinitas singkat! Jika tidak punya waktu, saya akan melakukan sesuatu yang sederhana dan singkat. Tetapi jika saya tinggal lebih lama, saya akan melakukan latihan yoga lengkap.
Anda bahkan bisa melakukan gerakan-gerakan kecil sambil menunggu naik pesawat atau di antara penerbangan lanjutan (meskipun Anda mungkin akan mendapat beberapa tatapan aneh). Ini sangat bagus terutama jika Anda menderita kecemasan saat terbang.
Anda bisa menemukan cara Anda sendiri dengan menggerakkan tubuh untuk meredakan kecemasan. Dan jika Anda biasanya tidak berlatih apa pun di rumah, Anda bisa mencari di YouTube, karena ada banyak video dengan beberapa rangkaian yoga, atau bahkan melakukan sesuatu yang Anda ingat dari kelas. Rangkaian salam matahari adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan diri sendiri dan menghangatkan tubuh Anda.
Ingatlah bahwa Anda melakukan ini untuk lebih membumi, bukan untuk membangun otot hanya dalam 10 menit. Jadi, Anda bisa melakukannya dengan sederhana dan fokus pada apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, bukan pikiran Anda!
2. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik telah menyelamatkan saya berkali-kali ketika saya merasa cemas saat liburan! Jadi, apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa bawa headphone Anda!
Setiap orang memiliki selera yang berbeda-beda dalam hal musik yang menenangkan. Bagi saya, biasanya mantra, hertz, musik klasik, musik folk, dan biasanya musik yang diputar saat meditasi atau yoga. Tapi saya yakin setiap orang memiliki preferensi yang berbeda.
Jadi, ajakan saya adalah untuk menemukan lagu-lagu yang cocok untuk Anda dan yang menenangkan sistem saraf Anda. Kemudian buatlah daftar putar perjalanan (pastikan untuk mengunduhnya, sehingga Anda dapat memutarnya tanpa internet) yang dapat Anda dengarkan kapan pun Anda merasa pikiran atau suasana hati yang cemas mulai muncul.
Daftar putar itu bisa sangat ampuh dan meningkatkan suasana hatimu secara signifikan!
3. Cobalah camilan sensorik
Camilan sensorik adalah berbagai cara untuk melibatkan indra Anda dan menenangkan diri. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu mengatur sistem saraf Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain.
Cara-caranya bisa beragam, tetapi berikut beberapa cara utama yang bisa Anda coba:
- Meneguk/Menghisap/Mengunyah (menggunakan mulut dapat membantu menenangkan kecemasan Anda, dan Anda dapat mencoba minum dari botol berujung runcing, mengunyah permen karet atau sesuatu yang renyah, atau menghisap permen)
- Menggerakkan tubuh Anda
- Mainkan sesuatu (menggunakan tangan Anda dan menyibukkannya juga dapat membantu, Anda dapat menggunakan fidget spinner, fidget cube, bola pereda stres, karet gelang, dan apa pun yang cocok untuk Anda)
- Kompresi sendi (ini juga dapat meredakan kecemasan dengan menenangkan tubuh Anda dan Anda dapat mencoba melakukan hal-hal seperti push-up di kursi atau di dinding atau memberi tekanan pada kepala Anda dengan tangan Anda)
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang strategi pengaturan sensorik di blog Art of Anxiety milik Kathryn !
4. Pelajari teknik pernapasan
Teknik pernapasan sudah ada sejak lama, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, teknik ini menjadi sangat populer sebagai alat untuk membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan kesulitan hidup sehari-hari.
Berdasarkan pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa latihan pernapasan, bahkan hanya bernapas lebih sadar, sangat membantu saya ketika merasa cemas saat bepergian. Sama seperti postur yoga, pernapasan benar-benar dapat menenangkan dan mengatur sistem saraf Anda. Pernapasan melalui lubang hidung bergantian adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur sistem saraf Anda jika tingkat kecemasan Anda tinggi.
Jika Anda belum pernah mencoba latihan pernapasan sebelumnya, Anda dapat menggunakan beberapa aplikasi yang dapat memandu Anda. Beberapa aplikasi yang saya coba adalah Breathing App yang menurut saya sangat mudah digunakan dan Owaken Breathwork yang memiliki berbagai kelas (banyak untuk pemula) yang diajarkan oleh para pendirinya, yang sangat saya sukai!
Anda juga bisa belajar sendiri, pergi ke guru, atau mencari beberapa teknik pernapasan sederhana secara online. Kemudian Anda bisa berlatih sedikit di rumah sebelum perjalanan Anda agar Anda terbiasa.
Saya mencoba melakukan latihan pernapasan, baik di pesawat (saat duduk di sebelah orang yang saya kenal, agar merasa aman), di bus (jika perjalanannya panjang), dan setelah sampai di penginapan, saya mencoba melakukannya di pagi hari sebelum keluar rumah untuk menjelajah, atau di malam hari.
Namun biasanya, saya pikir ketika Anda memulai hari dengan ini (jika Anda bisa dan punya waktu), itu dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda dan juga membuat Anda tetap fokus pada saat ini dan pada tubuh Anda! Itulah yang saya perhatikan pada diri saya sendiri dan juga orang-orang di sekitar saya.
5. Coba pengobatan (resep dokter atau alami)
Seringkali kita membutuhkan bantuan tambahan dan segera dari sumber yang kita yakini pasti akan berhasil menenangkan kecemasan kita!
Jika Anda memiliki dokter, Anda bisa mendapatkan resep obat yang dapat membantu meredakan kecemasan Anda saat bepergian. Jika tidak, Anda juga dapat mencoba beberapa pengobatan alami seperti chamomile , magnesium, CBD, valerian, theanine, dan ashwagandha.
6. Perencanaan di muka
Salah satu faktor utama yang menyebabkan kecemasan saat berlibur adalah perasaan tidak aman atau takut akan hal yang tidak diketahui.
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan saat tiba di tempat baru, atau bahkan saat Anda sedang dalam perjalanan ke sana.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda rencanakan sebelumnya:
- Cara menuju hotel dari bandara
- Yang bisa dilakukan di bandara/bus/kereta/mobil/kapal jika kecemasan muncul
- Apa yang akan Anda lakukan setiap hari (mulai dari tempat wisata yang akan Anda kunjungi, hingga mencari restoran, bar, dan taman)
- Cara berpindah dari satu kota ke kota lain (jika Anda mengunjungi beberapa tempat)
- Cara menenangkan sistem saraf Anda saat berada di hotel (atau saat bepergian)
Ini hanya beberapa ide, bisa berbeda tergantung ke mana Anda akan pergi. Saran saya hanyalah merencanakan terlebih dahulu, tetapi tetap fleksibel karena segala sesuatunya bisa berubah dan bergeser dengan mudah.
Hidup itu tidak terduga dan itu tidak berubah saat Anda sedang berlibur. Jadi cobalah untuk tetap fokus pada apa pun yang terjadi dan ketahuilah bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan!
7. Menulis jurnal
Terkadang kita memiliki begitu banyak pikiran di kepala kita sehingga kita merasa seolah-olah kepala kita akan meledak!
Salah satu hal yang sering saya gunakan beberapa tahun terakhir saat bepergian (dan dalam rutinitas harian saya) adalah menulis jurnal. Telah terbukti bahwa menuliskan sesuatu di atas kertas dapat membantu kita memproses emosi yang sedang kita alami.
Jadi, membawa buku catatan dan menuliskan apa pun yang terlintas di pikiran, emosi, dan perasaan Anda, benar-benar dapat membantu mengatasi kecemasan! Anda akan benar-benar merasa seolah-olah pikiran Anda mengalir di sungai, bukan terj terjebak di dalam kepala Anda.
Jika Anda merasa kesulitan menulis jurnal, Anda bisa mendapatkan jurnal yang memiliki panduan, yang dapat membantu Anda memulai. Atau Anda bisa mencari panduan menulis jurnal secara online.
Berikut beberapa hal yang saya pikirkan sendiri ketika merasa cemas:
- Apa yang dibutuhkan oleh bagian diriku yang merasa cemas?
- Bagaimana saya dapat mengakomodasi bagian itu, dan menawarkan apa yang dibutuhkannya?
- Bagaimana saya bisa menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri?
- Apakah saya merasa aman? Jika tidak, faktor apa saja yang membuat saya merasa tidak aman?
8. Bermeditasi
Saya tahu ini mungkin terdengar klise, tetapi meditasi benar-benar mengubah dan meningkatkan hidup saya secara signifikan!
Meskipun pada awalnya tampak seperti hal yang paling sulit dilakukan, seiring waktu Anda akan menikmati hasilnya dan itu akan sangat membantu mengurangi kecemasan Anda saat bepergian!
Jika Anda baru mengenal meditasi, jangan khawatir! Ada banyak aplikasi yang bisa Anda coba, dan Anda juga selalu bisa memutar musik saat bermeditasi. Saya biasanya menggunakan hertz, suara mangkuk Tibet, mantra , dan biasanya musik yang tenang dan damai. Anda bisa menemukan banyak daftar putar di YouTube dan Spotify.
Beberapa orang menyukai suara alam, seperti deburan ombak, hujan, suara hutan, jadi Anda bisa mencobanya.
Alternatifnya, Anda juga bisa menggunakan aplikasi meditasi. Aplikasi ini sangat bagus, karena ada seseorang yang membimbing Anda yang akan membantu jika Anda merasa terlalu banyak pikiran. Beberapa aplikasi yang saya sukai adalah aplikasi Triple Flame, Meditasi Dr. Joe Dispenza, dan Owaken Breathwork .
Saat bepergian, saya selalu berusaha bermeditasi kapan pun saya bisa, meskipun hanya 5 hingga 10 menit. Saya melakukannya saat di pesawat, bus, kereta api, dan saat tiba di hotel. Ini sangat membantu suasana hati saya! Meditasi benar-benar menenangkan saya, membawa rasa damai di saat-saat saya merasa kacau.
Selain itu, ketika berada di tempat yang sangat ramai, suasananya bisa menjadi sangat tegang, jadi memiliki momen-momen untuk merenung ke dalam diri sendiri benar-benar membantu saya untuk melepaskan diri dari apa pun yang mungkin saya rasakan dari lingkungan sekitar.
9. Konsumsi makanan sehat.
Ini lebih merupakan tips pencegahan , tetapi juga dapat diterapkan saat berlibur! Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita sangat memengaruhi suasana hati kita!
Misalnya, jika Anda hanya mengonsumsi makanan yang menyebabkan peradangan, Anda mungkin akan lebih mudah tersinggung. Atau jika Anda tidak mengonsumsi makanan bergizi, Anda mungkin merasa kekurangan energi. Semua ini bisa menjadi faktor penyebab kecemasan Anda.
Aku tahu mereka bersamaku dan jika aku tidak memperhatikan apa yang kumakan, aku akan mudah merasa cemas selama perjalanan!
Setiap orang memiliki definisi sendiri tentang apa itu diet sehat. Jadi saran saya adalah hindari saja makanan cepat saji dan makanan olahan.
10. Berlibur bersama teman/pasangan/keluarga
Bepergian bersama teman (terutama orang terdekat) benar-benar dapat membantu kita mengatasi kecemasan!
Pertama, Anda akan merasa jauh lebih aman sejak awal, karena Anda tahu bahwa apa pun yang terjadi, Anda memiliki seseorang yang Anda kenal di sekitar Anda! Kemudian, jika kecemasan Anda meningkat, Anda dapat mendatangi mereka dan mungkin memiliki beberapa kiat yang telah disepakati sebelumnya tentang bagaimana mereka dapat mengakomodasi atau membantu Anda.
Sebagai contoh, mereka dapat melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda, mengajukan pertanyaan tertentu yang dapat membantu Anda menenangkan diri, atau sekadar berada di sana dan memberi ruang bagi Anda saat Anda merasakan semua emosi Anda.
Cara mengatasinya bisa berbeda-beda dari orang ke orang, tetapi sebaiknya beri tahu mereka terlebih dahulu (jika mereka belum tahu) bahwa Anda sedang mengalami kecemasan agar mereka tidak terkejut.
Namun, hanya karena Anda berjuang melawan kecemasan, bukan berarti Anda harus selalu ditemani seseorang. Beberapa anggota tim Miss Tourist berjuang melawan kecemasan saat bepergian dan tidak membiarkan hal itu menghentikan mereka untuk bepergian sendirian.
11. Membaca
Apakah ada di antara kita yang gemar membaca?
Di Miss Tourist, kami sangat serius dalam hal membaca (lihat postingan kami tentang buku-buku perjalanan terbaik yang membangkitkan hasrat berpetualang) dan kami semua menyukai buku sebagai cara untuk membantu mengatasi kecemasan saat bepergian.
Meskipun Kindle sangat bagus saat bepergian karena tidak memakan banyak tempat, saya tetap menyukai buku-buku lama yang bisa saya pegang langsung di tangan. Saya rasa ada sesuatu yang istimewa tentang teksturnya dan juga sensasi berat buku di tangan saya.
Membaca terkadang dapat menempatkan Anda dalam semacam keadaan meditasi , di mana fokus Anda hanya pada satu hal (setidaknya itulah yang saya rasakan) dan saya pikir itu benar-benar dapat membantu mencegah kecemasan!
12. Menonton film/podcast/serial TV
Jika Anda mencari cara untuk mengalihkan perhatian dari hiruk pikuk di sekitar Anda saat bepergian (yang terkadang dapat memicu kecemasan), maka menonton sesuatu di ponsel/tablet/laptop Anda benar-benar dapat membantu!
Untuk memastikan Anda memiliki opsi ini, saya sarankan untuk mengunduh apa pun yang Anda tonton di rumah, agar Anda tidak bergantung pada Wi-Fi atau menghabiskan semua data Anda. Dan jika Anda memiliki acara favorit yang membuat Anda merasa nyaman, pastikan Anda telah mengunduhnya. Saya biasanya menonton sesuatu yang membuat saya merasa sangat nyaman seperti Gilmore Girls atau Outlander!
Menonton film atau mendengarkan podcast benar-benar membantu saya masuk ke dalam zona di mana saya tidak terlalu memperhatikan apa yang ada di sekitar saya, sehingga pikiran saya tidak terstimulasi oleh suara bising, tangisan bayi, atau teriakan seseorang yang, jujur saja, dapat membuat Anda kehilangan kendali, terutama jika Anda secara alami sangat peka terhadap lingkungan sekitar.
13. Identifikasi pemicu kecemasan sebelum perjalanan Anda
Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan membuat inventaris perjalanan Anda sebelumnya dan hal-hal yang memicu kecemasan Anda selama perjalanan tersebut.
Saya mulai melakukan ini baru-baru ini dan itu membuka realitas baru bagi saya, dan saya bisa melihat pemicu kecemasan saya dari perspektif yang berbeda .
Anda bisa mengambil selembar kertas atau buku catatan Anda dan mulai mencatat hal-hal seperti:
- Di mana Anda berada ketika mulai merasa cemas dan suasana di sana.
- Faktor pemicu stres apa pun (obrolan di latar belakang, suara atau bau tertentu)
- Apa yang sedang kamu lakukan saat kecemasan itu mulai muncul?
- Berapa lama Anda merasa cemas?
- Tindakan yang Anda lakukan untuk mengakhiri episode kecemasan tersebut
Intinya adalah berperan sebagai detektif dan menemukan hal-hal yang akan membantu Anda di masa depan! Anda dapat sepenuhnya mengubah petunjuk agar sesuai dengan cerita dan pengalaman Anda terkait kecemasan saat bepergian, atau menggunakan petunjuk ini sebagai titik awal.
14. Pergilah ke tempat-tempat di mana kamu merasa aman.
Ketidakpastian memicu banyak kecemasan bagi saya dan membuat perjalanan menjadi sangat sulit dan sama sekali tidak menyenangkan.
Itulah mengapa saya selalu membaca tentang tempat-tempat yang akan saya kunjungi dan mencari berbagai pendapat dari orang-orang yang pernah ke sana untuk memastikan apakah tempat itu aman.
Saya sarankan Anda melakukan sedikit riset sebelum membeli tiket dan merencanakan semuanya dengan matang, hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja di tempat tujuan Anda.
15. Mintalah bantuan
Saya tahu meminta bantuan tidak selalu mudah, tetapi ini bisa sangat membantu Anda!
Entah itu teman, profesional (terapis), kerabat, atau siapa pun yang Anda rasa dapat Anda ajak bicara dengan leluasa, mereka benar-benar dapat membantu Anda dengan selalu ada untuk Anda .
Berbicara dengan seseorang bisa sangat terapeutik dan dapat membantu kita keluar dari pikiran kita sendiri serta merasa sangat didukung, yang sangat kita butuhkan saat mengalami kecemasan. Selain itu, mereka mungkin memiliki ide dan memberikan beberapa saran yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jadi, di mana pun Anda berada, angkat telepon atau bicaralah dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga yang bepergian bersama Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda merasa cemas dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara! Saya yakin mereka akan dengan senang hati membantu Anda.
16. Gunakan minyak esensial, palo santo & aroma yang menyenangkan
Menggunakan aroma adalah salah satu cara favorit saya untuk menenangkan sistem saraf saya, setiap kali saya merasa cemas (tetapi saya juga menggunakannya dalam situasi lain!).
Indra penciuman sangat kuat dan ada aroma tertentu yang benar-benar membantu Anda untuk tenang. Jika Anda ingin mencobanya, saya sarankan untuk menemukan aroma yang tepat untuk Anda .
Anda bisa mendapatkan aroma-aroma ini dari:
- Minyak esensial (lavender, chamomile, melati, mawar adalah beberapa favorit saya)
- Membakar Palo Santo, rempah-rempah, sage.
- Membakar beberapa getah (kemenyan, mur) di atas arang
- Mencium aroma tanaman
Masih banyak lagi, jadi sebaiknya lakukan sedikit riset dan lihat apa yang Anda sukai!
17. Tuliskan afirmasi
Melakukan afirmasi mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi berdasarkan pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa semakin sering Anda melakukannya, semakin alami rasanya!
Anda bisa mencari beberapa kalimat pendek dan sederhana yang dapat memberikan semangat atau yang menurut Anda akan menjadi pengingat yang baik saat Anda merasa cemas. Kemudian, tuliskan kalimat-kalimat tersebut di ponsel Anda atau di selembar kertas dan bawalah selalu bersama Anda.
Beberapa di antaranya yang saya gunakan adalah:
- Saya aman dan terlindungi.
- Aku bukanlah kecemasanku
- Aku pantas berada di sini.
- Dengan setiap tarikan napas, aku menghadirkan kedamaian dalam tubuhku.
- Aku sudah cukup
- Aku sudah pernah melewati ini sebelumnya dan akan melewatinya lagi.
Ada banyak sekali pilihan di luar sana, jadi temukan yang paling cocok untuk Anda!
Meskipun pada awalnya Anda mungkin tidak merasakan apa pun, semakin sering Anda berlatih afirmasi, semakin banyak Anda akan melihat dampaknya dalam hidup Anda.
18. Pastikan Anda mengatur sistem saraf Anda.
Menjaga sistem saraf Anda tetap teratur saat bepergian sangat penting, terutama jika Anda rentan terhadap kecemasan!
Pertama, karena Anda akan merasa jauh lebih tenang , damai, dan siap menghadapi tantangan apa pun yang mungkin datang. Dan seperti yang kita ketahui, hal-hal buruk cenderung terjadi saat bepergian! Ada yang rusak, Anda kehilangan barang, terjadi penundaan, atau seseorang tidak menjawab telepon.
Hal-hal ini dapat memicu kecemasan dan membuat Anda merasa tidak berdaya, tetapi jika Anda berhasil melakukan hal-hal yang dapat menenangkan sistem saraf Anda, Anda mungkin akan merasa berbeda tentang semua pemicu tersebut dan mungkin hal itu bahkan tidak akan membuat Anda sangat cemas.
Namun, ini membutuhkan latihan dan penting untuk selalu berbelas kasih kepada diri sendiri dan tidak menghakimi diri sendiri.
Berikut beberapa cara saya mengatur sistem saraf saya saat bepergian:
- Meditasi
- Tertawa
- Mengonsumsi makanan bergizi
- Menghabiskan waktu di alam (dan berjemur di bawah sinar matahari)
- Tidak terlalu sering menggunakan media sosial.
- Penyadapan
- Berbicara dengan teman-teman
- Pastikan Anda cukup tidur.
- Menulis jurnal
- Merayakan kemenangan-kemenangan kecil.
Kesimpulan tentang kiat-kiat mengatasi kecemasan saat bepergian.
Semoga Anda menikmati semua tips mengatasi kecemasan saat bepergian ini dan merasa lebih tenang menghadapi perjalanan Anda yang akan datang!
CATATAN: Semua tips yang saya sertakan dalam postingan ini adalah hal-hal yang telah saya coba dari waktu ke waktu untuk membantu mengatasi kecemasan saya saat bepergian. Tips ini tidak boleh dianggap sebagai saran medis profesional. Jika Anda membutuhkan bantuan terkait kecemasan Anda, carilah dokter atau seseorang yang berkualifikasi.
Ingatlah, bepergian tidak selalu mudah dan banyak dari kita mengalami kecemasan dalam berbagai tingkatan saat bepergian.
Yang terpenting adalah menemukan rutinitas yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan saat bepergian sehingga Anda dapat menjelajahi dunia dan merasa nyaman!
Hati-hati di jalan,
Victoria
Simpan untuk nanti!
Simpan untuk nanti!
