Yoga dan Travel: 11 Tips untuk Berlatih di Seluruh Dunia

Seorang wanita sedang melakukan yoga di atas matras berwarna merah muda di tengah lanskap tropis dengan pohon palem dan gunung di latar belakang.

Para praktisi yoga, apakah Anda ingin mempelajari cara-cara baru untuk tetap menjaga latihan Anda, bahkan saat bepergian keliling dunia? Kalau begitu, bacalah panduan tentang yoga dan perjalanan ini yang berisi banyak tips untuk membantu Anda!

Saya sudah berlatih yoga selama perjalanan saya begitu lama sehingga saya telah mempelajari banyak hal yang ingin saya bagikan kepada Anda!

Jadi, tarik napas dalam-dalam dan mari kita mulai!

Rekomendasi Cepat untuk Masa Menginap Anda

Ingin mempelajari beberapa tips cepat yang akan membantu Anda berlatih saat bepergian? Berikut beberapa favorit saya:

Temukan studio yoga di kota ini
Cobalah yoga restoratif sebelum tidur.
Bawalah alas tidur perjalanan bersama Anda

Isi

1. Berlatih yoga secara online

Sebuah laptop di atas meja kayu menampilkan seseorang mengenakan pakaian olahraga sedang melakukan pose yoga.

Ini mungkin cara termudah untuk tetap menjaga latihan yoga Anda saat berlibur. Ada banyak pilihan yang bahkan tidak perlu Anda bayar (seperti YouTube atau Instagram). Anda bahkan dapat menghubungi guru Anda dan melihat apakah mereka bersedia melakukan sesi yoga online bersama Anda (ini yang saya lakukan saat bepergian!).

Ada banyak tutorial di YouTube dengan kelas-kelas yang mudah atau lebih sulit yang dapat Anda lakukan tanpa harus meninggalkan akomodasi Anda. Salah satu saluran yang paling populer adalah AdrienneYoga , ia memiliki banyak video yang dapat Anda coba, baik Anda seorang pemula maupun praktisi yang lebih mahir.

Ada juga banyak aplikasi yoga yang mengharuskan Anda membayar biaya berlangganan untuk mengakses semua konten dan Anda dapat memilih dari berbagai gaya (saya mendengar banyak hal bagus tentang Down Dog).

Yang Anda butuhkan hanyalah tempat di ruangan, beberapa pakaian nyaman (atau pakaian yoga Anda jika Anda memilikinya) dan ponsel/tablet/laptop Anda, dan Anda siap! Cara favorit saya untuk berlatih adalah dengan menghubungkannya ke smart TV saya.

2. Temukan studio yoga di kota

Penulis unggahan tersebut melakukan pose yoga akrobatik menggunakan ayunan sutra udara, sambil memegang kaki pasangannya dalam posisi terbalik.

Meskipun terkadang terasa sedikit menakutkan, berlatih di studio di kota yang Anda kunjungi bisa sangat menyenangkan dan memberikan pengalaman yang luar biasa!

Saya sudah mengunjungi studio yoga di banyak negara berbeda seperti Barcelona, Manchester , Irlandia, Lisbon , dan Afrika Selatan! Setiap tempat sangat menarik dan meskipun saya gugup, itu adalah pengalaman yang luar biasa di mana saya bisa bertemu banyak orang keren yang memiliki minat yang sama!

Meskipun begitu, saya juga telah mempelajari banyak hal yang membantu saya meningkatkan pengalaman setiap kali saya pergi ke studio yoga baru selama perjalanan saya. Jadi, berikut beberapa tips yang semoga juga bermanfaat bagi Anda:

Telusuri informasi mengenai studio-studio tersebut (lihat jenis kelas yoga apa yang mereka tawarkan).
Datang lebih awal
Pesan kelas Anda terlebih dahulu.
Cari tahu bahasa apa yang mereka gunakan untuk mengajar (saya pernah mengikuti kelas dalam bahasa Spanyol dan sulit untuk mengikutinya. Tetapi Anda akan menjadi lebih baik seiring waktu. Saran terbaik saya adalah mencari beberapa kata sederhana sebelum Anda pergi seperti "kanan", "kiri", "lihat ke atas", "bawah", "jari kaki", "tangan", dll.)
Bersikaplah terbuka.
Jangan ragu untuk bertanya.
Dengarkan tubuhmu (hanya karena kamu berada di tempat baru dengan guru baru bukan berarti kamu harus melakukan semuanya)

Pilihan lain adalah menggunakan aplikasi seperti Meetup untuk menemukan kelas yoga lokal yang dapat Anda ikuti.

3. Bawalah alas tidur perjalanan

Penulis postingan tersebut mengenakan pakaian yoga hitam dan melakukan pose downward dog di atas matras warna-warni di studio dalam ruangan yang terang.

Saya tahu Anda berpikir "di mana saya akan memasukkan matras yoga ke dalam koper saya?" tetapi untungnya matras yoga untuk perjalanan sangat tipis dan ringan. Ini berarti Anda tidak perlu khawatir menambah terlalu banyak berat pada bagasi Anda atau memakan terlalu banyak ruang, karena memang tidak akan demikian.

TIPS: Saya juga menggunakannya saat pergi ke taman dan membutuhkan tempat duduk selain rumput!

Saya sangat menyukai matras travel Liforme . Jika saya bisa membawa matras Liforme saya ke mana-mana, saya pasti akan melakukannya, tetapi matras travel ini merupakan pengganti yang bagus karena lebih ringan, lebih tipis, dan lebih mudah dibawa. Selain itu, matras ini dilengkapi dengan tas, jadi jika Anda lebih suka membawa matras Anda dan tidak memasukkannya ke dalam koper, Anda bisa melakukannya.

Satu-satunya kekurangan matras travel adalah ketebalannya yang sangat tipis. Jadi, gerakan lunges rendah bisa agak menyakitkan lutut. Anda selalu bisa mengatasi masalah ini dengan melipat matras atau menggunakan alas yoga .

Membawa matras yoga saat bepergian sangat membantu karena akan membantu Anda tetap konsisten dengan latihan Anda , dan jika Anda memilih untuk pergi ke studio, Anda tidak perlu menggunakan matras orang lain (beberapa tempat mungkin bahkan tidak memiliki matras cadangan, jadi sebaiknya Anda bersiap). Tetapi keuntungan terbesarnya adalah Anda dapat membawanya ke pantai atau taman!

4. Berlatih di pagi hari

Seorang wanita sedang melakukan peregangan yoga di luar ruangan, mengangkat kedua tangannya ke atas dengan latar belakang hutan dalam cahaya pagi hari.

Oke, jika kamu bukan tipe orang yang bangun pagi, maka ini mungkin akan lebih sulit!

Namun saya menemukan bahwa setiap kali saya sedang berlibur dan saya tetap berlatih di pagi hari, saya merasa jauh lebih baik sepanjang hari, ditambah lagi saya yakin telah melakukan latihan dan dapat melakukan apa pun yang saya inginkan sepanjang hari itu.

Biasanya, pikiran saya juga lebih tenang di pagi hari sehingga saya bisa berlatih dengan lebih mudah, dibandingkan jika saya berlatih di malam hari setelah seharian penuh dengan berbagai kegiatan berlalu!

Anda bisa memulai pagi Anda dengan secangkir kakao, matcha, kopi, atau teh hitam yang dapat memberi Anda energi, lalu mulailah beraktivitas!

Percayalah, kamu akan merasa seperti sedang terbang sepanjang hari!

5. Bersikaplah lembut pada diri sendiri

Penulis postingan tersebut sedang berlatih pose kobra di taman terbuka, dengan latar belakang pepohonan hijau yang rimbun.

Yoga adalah tentang mendengarkan tubuh kita serta kebutuhan dan keinginannya. Tetapi terkadang kita bisa terlalu terpaku pada pikiran kita sendiri dan melupakan hal itu, lalu memaksakan diri secara berlebihan!

Itulah mengapa saya sarankan, sebelum memulai latihan Anda, luangkan waktu sejenak untuk membumikan diri ke dalam tubuh Anda, hadir sepenuhnya, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Mungkin Anda sudah berjalan seharian, menjelajah, atau baru saja penerbangan dan Anda merasa sangat kaku. Luangkan beberapa menit untuk bertanya pada tubuh Anda apa yang dibutuhkannya hari ini. Mungkin tubuh Anda ingin Anda lebih lembut dan tidak memaksakan diri, atau mungkin Anda merasa sangat berenergi dan ingin benar-benar melatih tubuh Anda. Apa pun itu, cobalah untuk tidak memaksakan diri melakukan sesuatu hanya agar sesuai dengan aturan!

Saya sangat menganjurkan untuk melakukan pose anak-anak (child's pose) ketika tubuh saya membutuhkannya.

6. Bawalah beberapa pakaian yoga

Perlengkapan yoga penting termasuk matras berwarna merah muda, bra olahraga, legging, balok yoga, dan tali resistensi tersusun rapi di atas permukaan.

Untungnya, pakaian yoga ukurannya sangat kecil dan tidak memakan terlalu banyak tempat!

Saya selalu membawa legging, bra olahraga, atau kaos olahraga. Saya rasa membawa pakaian yoga pasti akan membantu Anda lebih bersemangat untuk berlatih dan Anda juga akan merasa lebih nyaman !

7. Lakukan yoga di luar ruangan

Penulis postingan tersebut melakukan pose memutar tubuh sambil duduk di pantai, menghadap ombak laut.

Tentu, berlatih yoga di studio mewah atau bahkan studio biasa memang menyenangkan, tetapi pasti ada sesuatu yang istimewa tentang berada di alam dan menghirup udara segar sambil berlatih!

Tergantung ke mana tujuan Anda, apakah itu perjalanan darat mengelilingi pegunungan, pantai, atau bahkan di kota yang memiliki taman-taman besar yang indah, pastikan untuk membawa matras Anda dan berlatih di luar ruangan!

Pastikan Anda merasa aman di mana pun Anda meletakkan matras Anda dan mulailah berlatih!

8. Menggunakan alat peraga improvisasi

Seorang wanita lanjut usia sedang berlatih pose plank yang dimodifikasi dengan menggunakan kursi sebagai penyangga di atas matras ungu di ruangan minimalis.

Perlengkapan pendukung bisa sangat membantu, tetapi tentu saja, kita tidak bisa membawanya di dalam koper saat bepergian!

Jangan khawatir, Anda selalu bisa berimprovisasi dan mengubah apa pun yang ada di sekitar Anda menjadi alat bantu yoga! Berikut beberapa hal yang dapat Anda gunakan sebagai alat bantu untuk latihan Anda:

Bentangkan handuk – untuk menstabilkan posisi duduk Anda.
Tumpukan buku – balok improvisasi membantu Anda dalam pose berdiri.
Dasi, tali jubah mandi, ikat pinggang, atau syal – tali yoga improvisasi
Bantal – untuk digunakan sebagai penopang

9. Cobalah yoga restoratif sebelum tidur untuk bersantai.

Penulis postingan tersebut duduk di atas matras yoga, memutar tubuhnya sambil melakukan yoga di studio dalam ruangan yang terang.

Meskipun bepergian dan menjelajah sangat menyenangkan, setelah beberapa hari berjalan kaki dan melakukan berbagai aktivitas, Anda mungkin akan mulai merasa kaku dan butuh pijat!

Meskipun pijat juga bisa menjadi ide bagus, saya sarankan untuk mencoba yoga restoratif yang akan membantu Anda rileks, meregangkan otot-otot, dan juga akan memberikan rasa tenang . Bonusnya, Anda akan langsung tertidur!

Sejujurnya, Anda bahkan bisa melakukan ini sambil duduk di tempat tidur atau hanya dengan menggelar kasur Anda. Jika Anda belum pernah mencobanya, ada banyak video gratis daring yang bisa Anda coba.

Berikut video yang saya temukan, yang akan membantu Anda terhubung dengan napas Anda dan menenangkan pikiran Anda yang sibuk!

10. Dengarkan tubuhmu

Penulis unggahan tersebut berpose seperti penari di hutan, menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki sambil memegang kaki lainnya di belakang.

Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya hal ini!

Saat bepergian, kami selalu aktif, mulai dari berjalan kaki hingga melakukan banyak kegiatan! Itulah mengapa ketika sampai di penginapan, Anda hanya ingin langsung beristirahat di tempat tidur.

Jika Anda ingin berlatih saat bepergian, cobalah untuk mendengarkan tubuh Anda sebisa mungkin dan selalu periksa apakah terasa nyaman saat Anda melakukan asana tertentu. Atau apakah itu terlalu berat untuk tubuh Anda saat ini! Bahkan hanya berbaring dalam posisi anak-anak pun sangat bermanfaat.

Berlatih dengan lembut, perlahan, dan penuh kesadaran akan pernapasan dapat membantu kita menikmati latihan dengan lebih menyenangkan daripada terburu-buru dan merasa kelelahan setelah selesai.

11. Ikutlah retret yoga

Penulis unggahan dan sekelompok orang sedang berlatih yoga di sebuah studio, dengan penulis melakukan pose sudut samping sambil mengenakan rok merah.

Cara terbaik untuk menggabungkan yoga dan wisata adalah dengan mengikuti retret yoga.

Dengan begitu, Anda bisa menjelajahi tempat baru sambil juga memiliki waktu khusus untuk berlatih dan bersama orang lain yang melakukan hal yang sama!

Yulia, pendiri MissTourist, telah mengikuti banyak retret yoga selama bertahun-tahun, jadi saya meminta beberapa tips darinya!

Berikut adalah hal-hal terpenting yang perlu dipertimbangkan sebelum mendaftar:

Jika meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai adalah suatu keharusan, maka jadwalnya tidak boleh terlalu padat.
Jika Anda ingin bertemu orang baru, pilihlah tempat retret dengan banyak aktivitas.
Periksa jenis kelas yoga apa yang mereka tawarkan di tempat retret tersebut.
Lokasi retret (mungkin Anda lebih menyukai tempat di alam terbuka)
Cari tahu aktivitas lain yang bisa Anda lakukan selain kelas yoga (pijat, mendaki gunung, perawatan khusus, dll.).
Apakah Anda menginginkan paket detoks digital? (tanpa telepon, atau perangkat lain)

Yulia mengatakan dia suka memilih retret di mana dia dapat menggabungkan yoga dengan aktivitas lain seperti mendaki gunung, bermain ski, atau beberapa jenis perawatan tubuh! Dia juga mengikuti retret hening di mana dia berlatih yoga dua kali sehari (dan para guru hanya berbicara di sana) yang sangat dia sukai dan sangat dia rekomendasikan!

Kurasa yang terpenting adalah menemukan apa yang cocok untukmu! Jadi, lakukan riset yang matang sebelumnya dan aku yakin kamu akan menyukainya!

Manfaat yoga saat bepergian

Penulis unggahan tersebut duduk dalam posisi meditasi di tangga batu, dengan tangan dalam posisi berdoa dan mata terpejam.

Kita tahu bahwa semua jenis yoga benar-benar dapat membantu kita di semua tingkatan! Secara mental, emosional, psikologis, somatik, spiritual, sebut saja apa pun!

Dan jika berbicara tentang berlatih sambil bepergian, bisa dibilang, ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh!

Berikut beberapa manfaat utama yang saya rasakan sendiri saat berlatih yoga selama perjalanan:

Rilekskan tubuh
Bernapas dengan benar saat menjelajah sekitar
Mengurangi kecemasan
Pencernaan yang lebih baik
Merasa lebih rileks
Saya bisa menghadapi tantangan dengan lebih mudah.
Tidur lebih nyenyak
Peningkatan kepercayaan diri

Kesimpulan tentang yoga dan perjalanan

Penulis unggahan tersebut tampak berbayang di tengah matahari terbenam, melakukan peregangan yoga di tepi air dengan gedung-gedung kota di latar belakang.

Setelah kita menyelesaikan postingan tentang yoga dan perjalanan ini, mari kita semua menarik napas dalam-dalam!

Lebih baik, kan? Semoga semua menikmati tips ini dan terinspirasi untuk tetap menjaga praktik Anda tetap optimal meskipun Anda sedang menjelajahi dunia dan bepergian ke berbagai tempat!

Jika Anda memiliki kiat yang ingin Anda bagikan kepada kami, tinggalkan komentar di bawah dan saya akan membalasnya!

Namaste,

Kathryn

Simpan untuk nanti!

Seorang wanita melakukan pose yoga di atas platform kayu di tepi danau. Di bawahnya, siluet seseorang berlatih yoga di atas batu di tepi laut saat matahari terbenam. Teks berbunyi "11 Tips untuk Membantu Anda Berlatih Yoga dan Bepergian."

Simpan untuk nanti!

Seseorang yang mengenakan pakaian putih berdiri di atas batu di tepi danau, melakukan pose yoga. Pegunungan dan pepohonan berada di latar belakang. Teks bertuliskan "11 Tips Yoga yang Wajib Diketahui untuk Wisatawan" dengan "misstourist.com" di bagian bawah.