14 Tips Praktis Cara Hindari Sakit saat Liburan

Seorang wanita duduk di sofa dengan selimut, menyentuh dahinya dan tampak sedih. Tisu berserakan di sekitarnya, dengan cangkir, buku catatan, dan ponsel pintar terlihat di atas meja di depannya.

Halo traveler, khawatir jatuh sakit saat liburan? Saya mengerti perasaan Anda! Bahkan sebagai traveler berpengalaman yang terbiasa dengan perubahan iklim, saya terkadang terkena flu atau pilek selama (atau setelah) perjalanan saya.

Untungnya, saya sudah cukup lama berkelana sehingga memahami trik-trik kecil untuk mencegah sakit atau mempercepat pemulihan jika terkena penyakit. Dan hari ini, saya akan membagikan kiat-kiat tersebut kepada Anda!

Saya juga akan berbagi beberapa pengalaman pribadi saya dan pengalaman rekan-rekan serta teman-teman saya agar Anda dapat belajar dari contoh kami!

PERINGATAN: Tips berikut bukanlah pengganti nasihat medis profesional. Ini hanyalah kumpulan praktik pribadi yang saya anggap bermanfaat selama perjalanan saya. Jika Anda bepergian dengan kondisi kronis atau khawatir Anda mungkin mengidapnya, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan nasihat yang dipersonalisasi.

Isi

Hal-hal yang perlu dilakukan untuk menghindari jatuh sakit saat liburan

Mencegah adalah obat terbaik! Mari kita mulai dengan hal-hal praktis (dan sangat mudah!) yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jatuh sakit selama perjalanan Anda.

1. Teliti situasi kesehatan di tempat tujuan Anda.

Seseorang menerima suntikan vaksinasi di lengan dari petugas kesehatan yang mengenakan sarung tangan dan masker.

Bahkan sebelum mengajukan visa atau membeli tiket pesawat, periksa terlebih dahulu informasi perjalanan mengenai kondisi kesehatan dan sanitasi di negara tujuan Anda. Cari tahu apakah Anda diwajibkan untuk menerima vaksin tertentu.

Saya tahu banyak tempat di Afrika dan Amerika Selatan yang mewajibkan vaksin demam kuning sebelum Anda dapat memasuki beberapa taman alam atau bahkan negara tersebut.

Selain itu, teliti juga kualitas air dan makanan di negara tersebut; ini sangat penting agar Anda tahu apa yang diharapkan dan bagaimana harus bersikap selama perjalanan! Suami saya pernah terkena flu perut yang parah setelah perjalanan ke India (jika Anda mengenal seseorang yang pernah ke India, mereka mungkin memiliki cerita yang sama) karena kondisi air yang buruk di negara tersebut.

Bahkan teman kami dari India yang tinggal di Rusia memberi tahu kami bahwa setiap kali dia dan keluarganya mengunjungi kerabat mereka di India, dia selalu membawa satu koper penuh air minum kemasan dan menyuruh putrinya meminumnya sebelum mereka secara bertahap terbiasa dengan air setempat.

Sebagian besar wilayah Asia, Amerika Tengah & Selatan, dan Afrika memiliki air keran yang tidak aman untuk diminum oleh wisatawan. Hindari air keran atau minuman dengan es (ini sangat penting!) saat bepergian ke negara-negara tersebut.

Berikut daftar singkat barang-barang yang dapat membantu Anda terhindar dari sakit, tergantung tempat tujuan perjalanan Anda:

Pengusir nyamuk dan serangga (dan pereda gigitan serangga) untuk iklim lembap
Tablet pemurnian air atau filter portabel untuk daerah yang mengalami masalah air minum.
Perlindungan terhadap sinar matahari (tabir surya, krim setelah berjemur, kacamata hitam, topi) untuk iklim panas
Antihistamin dan krim pereda gatal jika Anda rentan terhadap alergi.
Masker wajah untuk tempat-tempat dengan kualitas udara buruk
Probiotik dan obat antidiare untuk kesehatan usus

2. Praktikkan kebersihan yang baik

Seseorang menuangkan cairan pembersih tangan dari botol kecil ke tangannya.

Anda tahu pepatah yang mengatakan bahwa kebersihan adalah dua pertiga dari kesehatan? Nah, ini bahkan lebih tepat lagi ketika Anda sedang bepergian!

Sadar atau tidak, tubuh Anda mengalami stres setiap kali Anda bepergian. Anda lebih banyak bergerak, indra Anda lebih aktif, dan Anda dikelilingi oleh virus dan bakteri baru yang tidak terlihat oleh mata telanjang tetapi sangat mudah dideteksi oleh sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut 7 tips cepat untuk menjaga kebersihan pribadi Anda saat bepergian:

Cucilah tangan Anda secara teratur, terutama setelah menggunakan transportasi umum, toilet umum (minimalkan menyentuh permukaan saat berada di sana), atau mengunjungi tempat-tempat ramai.
Sediakan pembersih tangan portabel yang terpasang di tas Anda agar mudah diakses, atau bawa tisu antibakteri.
Mandi dan bersihkan kuku Anda secara teratur.
Jangan duduk di dudukan toilet umum .
Jangan berbagi makanan atau minuman.
Sediakan semprotan hidung antiseptik .
Gunakan masker medis (N95) di pesawat atau di tempat ramai.

3. Minumlah banyak air (dengan elektrolit)

Seorang wanita berpakaian olahraga minum air dari botol di luar ruangan.

Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya menjaga hidrasi yang cukup untuk mencegah sakit saat liburan. Saya sudah bepergian selama bertahun-tahun dan sering sakit kepala setelah 1 atau 2 hari perjalanan, dan berpikir, "Saya hanya kelelahan."

Tapi masalahnya, saya terus-menerus mengalami dehidrasi. Saya memang kurang minum air putih dalam kehidupan sehari-hari, tetapi begitu saya bepergian, saya langsung merasakan dampaknya. Terutama saat saya banyak berkeringat!

Sekarang saya minum setidaknya 2 liter air setiap hari dan mengonsumsi larutan bubuk elektrolit sekali sehari, dan sakit kepala saya benar-benar hilang!

Jadi ingatlah untuk selalu membawa sebotol air minum saat bepergian. Minumlah lebih banyak lagi jika Anda berada di penerbangan panjang atau di tempat yang sangat panas.

4. Makan makanan sehat

Meja yang ditata dengan berbagai hidangan sehat, termasuk salad dengan alpukat dan ayam.

Sangat penting untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat saat bepergian! Cobalah untuk menghindari makanan kering dan olahan, dan lebih baik makan buah-buahan segar, sayuran, serta banyak biji-bijian dan protein.

Memilih makanan sehat akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan juga mengurangi kemungkinan dehidrasi.

Hindari juga mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan kafein, terutama jika Anda merencanakan liburan yang aktif!

5. Jangan makan di tempat yang mencurigakan.

Piring-piring kotor dengan sisa makanan menumpuk di dekat tempat sampah.

Saya tidak menyimpan statistik resmi, tetapi saya cukup yakin bahwa setidaknya 90% dari waktu saya sakit saat liburan dapat ditelusuri kembali ke makanan yang saya makan. Saat bepergian, saya sangat penasaran dengan makanan lokal sehingga sering lupa untuk memperhatikan kualitas makanan yang sebenarnya.

Namun ada beberapa tips mudah untuk membantu Anda menghindari tempat makan yang buruk:

Pilihlah tempat makan dengan cermat dengan membaca ulasan online tentang tempat tersebut. Jika tempat tersebut memiliki peringkat buruk atau keluhan keracunan makanan sebelumnya, hindari tempat tersebut.
Berhati-hatilah dalam memilih kios di pasar makanan. Pastikan area di sekitarnya bersih, tidak ada sampah berserakan, dan orang-orang yang bekerja dengan makanan mengenakan sarung tangan .
Hindari restoran yang terletak di daerah yang buruk (kotor, tidak aman, atau terkenal dengan reputasi buruk).
Jika Anda ragu tentang kebersihan restoran, atau jika ada sesuatu yang tampak mencurigakan, sebaiknya jangan pergi ke sana. Percayalah pada intuisi Anda !

Saya selalu memberikan perhatian khusus pada makanan jalanan karena biasanya tempat-tempat tersebut memiliki standar kebersihan terendah. Jadi sekali lagi, belilah makanan hanya di tempat-tempat yang memiliki reputasi baik!

TIPS JITU: Jika Anda duduk di restoran dan mereka memberi Anda menu yang kotor, kemungkinan besar tempat itu memiliki kebersihan yang buruk. Sebaiknya tinggalkan menu tersebut sebelum memesan makanan Anda!

6. Jangan terlalu stres

Seorang wanita duduk di sofa dengan kepala tertunduk, tampak stres.

Stres adalah salah satu faktor terpenting yang menyebabkan seseorang jatuh sakit. Ketika Anda stres, kekebalan tubuh Anda melemah, dan tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Meskipun merencanakan perjalanan dan bersiap untuk keberangkatan bisa membuat stres, penting untuk mencari cara untuk mengatasi dan mengurangi faktor-faktor penyebab stres tersebut.

Berikut beberapa hal yang selalu membantu saya mengurangi stres sebelum perjalanan:

Buatlah daftar hal-hal yang perlu dilakukan sebelum perjalanan.
Beli tiket dan pesan akomodasi jauh-jauh hari agar semuanya siap sebelum keberangkatan.
Rencanakan kegiatan jauh-jauh hari dan jangan menunda perencanaan hingga hari terakhir sebelum keberangkatan.
Selesaikan pengepakan lebih awal atau sebelum waktu tidur Anda biasanya agar Anda bisa tidur nyenyak sebelum keberangkatan.
Lakukan olahraga (atau aktivitas lain yang membuat Anda rileks) saat Anda mulai merasa gugup tentang perjalanan. Melakukan yoga saat bepergian adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres!

Kecemasan saat bepergian itu nyata, dan memengaruhi banyak orang. Rekan saya, Victoria, telah membuat artikel tentang topik ini di mana ia membagikan 17 kiat praktis untuk membantu merasa tenang saat akan bepergian, dan saya sangat merekomendasikannya untuk dibaca lebih lanjut:

7. Usahakan untuk tetap mengikuti jadwal tidur yang sama seperti di rumah.

Seorang wanita tidur nyenyak di ranjang dengan seprai biru.

Tidur mungkin bahkan lebih penting daripada stres dalam hal kesehatan. Jika Anda kurang tidur saat sangat aktif selama perjalanan, kemungkinan besar tubuh Anda akan cepat lelah. Dan itu berarti kekebalan tubuh Anda akan melemah.

Saya menyadari bahwa setiap kali saya menghabiskan 2 malam atau lebih dengan sedikit tidur selama perjalanan, saya menjadi jauh kurang perhatian, kehilangan minat untuk melakukan berbagai hal, dan merasa kelelahan sepanjang waktu. Dan saat saya kembali ke rumah, saya sudah sakit.

Jadi jangan seperti saya dan tidur pada jam yang sama seperti biasanya di rumah! Memprioritaskan istirahat saat bepergian sangat penting karena tidak hanya memberi Anda energi untuk melanjutkan perjalanan, tetapi juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima!

8. Sisihkan satu hari sebagai cadangan setelah perjalanan.

Seorang wanita sedang bersantai di sofa dengan tangan di belakang kepalanya.

Ini mungkin yang paling sulit dilakukan, tetapi hal ini pasti dapat menurunkan kemungkinan jatuh sakit setelah liburan.

Saya sering sakit setelah perjalanan, bukan selama perjalanan. Sekarang kalau dipikir-pikir, mungkin itu ada hubungannya dengan fakta bahwa saya hampir tidak pernah punya waktu untuk bersantai dan melepaskan penat setelah liburan.

Selalu saja tentang pekerjaan dan menyelesaikan semuanya keesokan harinya, padahal sebenarnya aku hanya ingin berbaring di tempat tidur dan mengisi ulang energiku. Tapi begitu aku kembali dari liburan ke Yordania dan punya satu hari libur lagi sebelum harus kembali bekerja, aku ingat merasa sangat senang!

Kami tiba larut malam setelah seharian di perjalanan, dan yang saya inginkan hanyalah beristirahat sepuasnya tanpa alarm atau kewajiban keesokan paginya. Semuanya berjalan begitu lancar sehingga sekarang saya mencoba menerapkan taktik ini setiap kali bepergian!

Jadi sekarang saya dengan bangga dapat mengatakan bahwa memiliki satu hari cadangan (1 hari saja sudah cukup) setelah perjalanan Anda dan sebelum kembali bekerja dapat memberikan hasil yang luar biasa! Saya tahu ini mungkin akan mengurangi 1 hari dari perjalanan Anda, tetapi jika Anda ingin memprioritaskan kesehatan Anda dan mengurangi kemungkinan sakit setelah liburan, Anda pasti tidak akan menyesalinya!

9. Dengarkan tubuhmu

Seorang pria memegangi punggung bagian bawahnya karena kesakitan sambil berdiri di ruang tamu.

Seperti yang sudah saya sebutkan sebelumnya, Anda harus mengikuti intuisi Anda saat memilih tempat makan (jika terasa aneh, terlalu kotor, atau tidak aman, tinggalkan saja). Tapi sungguh, intuisi dan tubuh Anda adalah sahabat terbaik Anda sepanjang perjalanan dalam hal menjaga keselamatan dan kesehatan. Mendengarkan keduanya adalah suatu keharusan!

Jika kaki dan punggung Anda terasa sangat sakit setelah berjalan 15.000 langkah di pagi dan siang hari, itu pertanda untuk beristirahat di malam hari. Jika Anda sakit kepala, itu pertanda untuk minum air atau bersantai di kafe atau kamar hotel Anda.

Apa pun sinyal yang dikirimkan tubuh Anda, dengarkan dan ikuti sinyal tersebut! Karena ini adalah cara terbaik untuk mencegah jatuh sakit selama perjalanan!

Apa yang harus dilakukan jika Anda jatuh sakit saat berlibur?

Kita bisa melakukan segala yang kita bisa untuk mencegah jatuh sakit, tetapi kuman atau virus kecil yang berbahaya tetap bisa masuk ke dalam tubuh kita. Tapi selalu ada solusi untuk setiap masalah!

Berikut cara mengatasi sakit saat dalam perjalanan:

1. Minum obat untuk meredakan gejala

Seseorang memegang pil di satu tangan dan segelas air di tangan lainnya.

Kemungkinan besar, jika Anda terkena flu saat berada di luar negeri, itu bukan sesuatu yang serius, dan Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi obat bebas.

Saya selalu menggunakan semprotan propolis alami (seperti ini) dan menyemprotkannya dengan cepat ke tenggorokan saya setiap kali gejala pertama muncul. Saya juga mengonsumsi tablet vitamin C yang selalu saya usahakan untuk memberikan tambahan energi. Selain itu, untuk sakit kepala, saya biasanya minum ibuprofen, tetapi Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit apa pun yang Anda tahu paling ampuh untuk Anda.

Anda dapat menerapkan solusi cepat ini segera setelah gejala muncul. Sebagian besar waktu, Anda akan dapat melanjutkan perjalanan dengan baterai penuh dalam waktu singkat.

2. Istirahat yang cukup

Seseorang tidur nyenyak di tempat tidur dengan seprai putih dan selimut biru.

Namun, jika Anda mulai merasa sangat lelah, pilek atau virus membuat Anda mengantuk, Anda mengalami nyeri badan, atau Anda merasa tidak enak badan, pastikan untuk beristirahat!

Aku berkali-kali mencoba memaksakan diri karena, ayolah, aku sedang liburan, aku tidak datang ke sini untuk berbaring di tempat tidur. Tapi dengan melakukan itu, aku biasanya malah mengalami gejala yang jauh lebih buruk, demam, dan sakit parah.

Jika tubuh Anda sedang melawan virus dari dalam dan menunjukkan tanda-tanda perlu istirahat – dengarkanlah karena tubuh Anda benar-benar membutuhkan beberapa jam ekstra untuk beristirahat, dan pertarungan akan berakhir jauh lebih cepat!

3. Hubungi perusahaan asuransi perjalanan Anda

Sebuah formulir asuransi perjalanan berada di atas meja di samping topi, kacamata hitam, paspor, dan pesawat mainan.

Sayangnya, tidak semua penyakit selama perjalanan bersifat ringan. Jika gejala Anda berlanjut atau Anda merasa lebih buruk, pastikan untuk menghubungi asuransi perjalanan Anda. Tentu saja, ini berarti Anda seharusnya sudah memilih asuransi perjalanan yang bagus (saya suka SafetyWing) sebelum perjalanan Anda!

Saya pernah jatuh sakit saat bepergian ke luar negeri dan mengalami demam tinggi disertai menggigil dan sakit kepala terburuk dalam hidup saya. Ketika tes cepat menunjukkan bahwa saya terkena COVID-19, saya panik dan menghubungi perusahaan asuransi perjalanan.

Mereka segera menghubungkan saya dengan klinik terdekat yang melayani warga asing, jadi kami berkendara ke sana (perjalanan singkat, hanya 15 menit). Staf di klinik memeriksa saya dan memberikan semua obat yang saya butuhkan, dan kemudian (memang butuh beberapa minggu), asuransi saya mengganti semua biaya tersebut.

Jadi, kapan pun Anda sakit atau mengalami kecelakaan selama perjalanan, perusahaan asuransi Anda akan membantu Anda dengan memberikan informasi yang bermanfaat, membantu Anda memesan janji temu, atau bahkan hanya memberikan saran tentang cara pemulihan yang tepat.

4. Karantina diri Anda jika Anda merasa penyakit ini menular.

Seorang pria muda sedang mengenakan masker wajah.

Terkena flu (atau sakit perut) saat bepergian saja sudah mengerikan, tapi bayangkan betapa buruknya jika Anda dan pasangan atau teman Anda sama-sama sakit. Jadi, sebaiknya Anda mengisolasi diri, atau setidaknya memakai masker, jika Anda yakin telah tertular virus.

Lebih baik berhati-hati daripada menyesal!

5. Periksa kartu kredit Anda untuk asuransi kesehatan gratis.

Sebuah dokumen polis asuransi kesehatan berada di atas meja, berdampingan dengan stetoskop, kalkulator, dan ponsel pintar.

Apakah Anda memiliki kartu kredit perjalanan seperti Chase Freedom, Chase Sapphire, atau yang serupa? Kartu-kartu tersebut mungkin dapat membantu Anda mendapatkan asuransi gratis!

Sebagai contoh, Chase Sapphire Reserve terpilih oleh Forbes sebagai kartu dengan manfaat asuransi perjalanan terbaik, termasuk asuransi kesehatan senilai US$2.500 dan biaya penggantian sendiri hingga US$50 jika Anda membayar perjalanan menggunakan kartu tersebut.

Jika Anda sering bepergian dan sering sakit di luar negeri, kartu perjalanan ini dapat membantu Anda menghemat uang ekstra saat Anda sangat membutuhkannya!

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) tentang jatuh sakit saat liburan

Seorang wanita duduk di sofa, terbungkus selimut, mengusap hidungnya dan memeriksa termometer.

🤧 Mengapa saya selalu sakit saat liburan?

Jika Anda selalu sakit saat liburan, itu mungkin berarti ritme perjalanan Anda terlalu berat bagi tubuh dan melemahkan kekebalan tubuh Anda . Cobalah untuk bersantai, prioritaskan istirahat, dan, jika perlu, minumlah multivitamin setiap hari.

💆‍♀️ Mengapa saya merasa lelah setelah liburan?

Wajar jika merasa lelah setelah liburan. Tubuh Anda praktis bekerja ekstra untuk menjaga Anda tetap segar dan bersemangat, dan setelah "kerja ekstra" selesai, tubuh akan membutuhkan waktu untuk mengisi ulang energinya . Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat dengan baik setelah perjalanan Anda sebelum kembali ke aktivitas sehari-hari.

🤒 Bagaimana cara mengatasi flu saat liburan?

Siapkan obat tetes hidung tersumbat , semprotan tenggorokan madu, atau obat lain yang biasa Anda gunakan saat terserang flu. Hubungi asuransi perjalanan Anda jika tidak membaik dalam beberapa hari, atau jika Anda mengalami gejala yang parah.

Seorang wanita berbaring di sofa di bawah selimut, tampak sedang beristirahat atau tidur.

Itulah dia, pembaca sekalian! Dalam artikel ini, saya telah berbagi beberapa tips tentang cara menghindari sakit saat liburan dan apa yang harus dilakukan jika Anda sakit! Saya harap Anda mendapatkan pengetahuan baru hari ini!

Meskipun saya bukan seorang profesional medis, saya sudah terlalu sering melakukan perjalanan darat, penerbangan, dan perjalanan kereta api sehingga saya bisa belajar dari pengalaman saya sendiri dan memahami apa yang lebih sering membuat Anda sakit.

Sebagai penutup, berikut 2 hal yang selalu saya lakukan (atau bawa) untuk membantu saya tetap sehat:

Saya membawa kemasan elektrolit kecil dan meminum satu per hari selama perjalanan untuk menghindari dehidrasi.
Saya hanya makan di tempat-tempat yang memiliki reputasi baik untuk menghindari terkena penyakit perut.

Tips mana dari artikel ini yang paling bermanfaat bagi Anda? Apakah ada yang terlewat? Silakan bagikan pengalaman Anda di kolom komentar di bawah!

Semoga sehat selalu,

Darija

Simpan untuk nanti!

Seorang wanita beristirahat di sofa dengan selimut dan tangan yang sedang mengoleskan pembersih tangan. Teks berbunyi: "Cara Menghindari Sakit Saat Liburan - 14 Tips Praktis."

Simpan untuk nanti!

Seorang wanita duduk di sofa dengan selimut, mengusap hidungnya dengan tisu dan memegang kepalanya. Teks di atasnya bertuliskan "Cara menghindari sakit saat liburan."